Vous l’aurez certainement remarqué. Lorsque vous vous embarquez dans une chasse au meilleur complément alimentaire pour des cheveux sains, vous tombez sur tout et n’importe quoi. Gélules cheveux par ci, levure de bière par là, et j’en passe. Pas de panique! Si vous êtes à la recherches de conseils efficaces pour améliorer la qualité de vos cheveux, vous êtes à la bonne adresse. Dans cet article, vous allez découvrir les 6 suppléments pour cheveux qui marchent vraiment.
Avant de nous lancer dans cette liste, je tiens à préciser que je ne suis pas médecin. Si vous perdez beaucoup de cheveux et ressentez de la fatigue, des douleurs ou des rougeurs, parlez-en à votre médecin ou dermatologue.
Quels sont les suppléments pour cheveux qui marchent vraiment?
1. Vitamines du groupe B
Vitamines du groupe B
Les vitamines du groupe B ne vont pas vous donner de résultats spectaculaires, mais elles permettent de construire une base solide.
Les vitamines du groupe B sont indispensables à la plupart des processus métaboliques dans votre corps. Elles sont indispensables à la production des globules rouges et à l’exploitation de l’énergie par les cellules. Vous imaginez bien que la pousse des cheveux le peut pas avoir lieu sans ces deux processus.
2. Vitamine D
Vitamine D
La vitamine D est importante pour la croissance des cheveux. Elle aide à maintenir une densité capillaire saine et favorise la croissance des cheveux. Elle peut même prévenir la chute des cheveux, surtout en cas d’alopécie areata. Cette maladie auto-immune attaque les follicules pileux.
La vitamine D peut jouer un rôle dans la régulation des hormones qui influencent la santé des cheveux. Elle aide également à garder la peau et le cuir chevelu en bonne santé, ce qui est essentiel pour des cheveux forts.
Un manque de vitamine D peut causer des problèmes de cheveux comme une croissance lente ou une perte de cheveux. Il est donc important de maintenir des niveaux appropriés de cette vitamine. Vous pouvez obtenir de la vitamine D par l’exposition solaire, ou par l’alimentation. Cependant, si vous vivez proches de l’hémisphère Nord, la prise de vitamine D en complément sera nécessaire.
Note supplémentaire : Optez pour un complément alimentaire qui contient à la fois de la vitamine D3 et K2, cette dernière étant indispensable pour absorber et utiliser la vitamine D3.
3. NAC : N-Acétyl Cystéine
NAC : N-Acétyl Cystéine
Le NAC est un acide aminé non essentiel qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps. Les personnes souffrant de chute de cheveux ont des niveaux d’oxydation plus élevés dans leur cuir chevelu. En revanche, celles ayant des cheveux en bonne santé ont des niveaux d’oxydation plus faibles.
Ces conclusions ont été tirées d’études menées sur le sujet.
La prise de NAC peut aider à remédier à cette oxydation excessive, comme il a été démontré dans cette étude.
4. L-Citrulline
L-Citrulline
En plus d’offrir un pump incroyable à la salle, la citrulline peut avoir un effet bénéfique pour les cheveux. Ces deux effets sont liés. Ils sont tous deux dus à l’effet de la citrulline sur la circulation sanguine.
La citrulline est le précurseur d’un acide aminé appelé arginine. Lorsque la citrulline traverse la barrière intestinale et se retrouve dans le sang, elle est convertie en arginine. L’arginine à un effet dilatateur sur les vaisseaux sanguins, permettant d’augmenter le débit sanguin dans tous les tissus du corps.
De cette manière, les tissus, y compris le cuir chevelu, reçoivent une plus grande quantité d’oxygène et de nutriments. Les bulbes de vos cheveux pourront donc recevoir tous les nutriments dont ils ont besoin pour pousser de manière optimale.
5. L-Carnitine L-Tartrate
L-Carnitine L-Tartrate
La carnitine est un assemblage de deux acides aminés, la lysine et la méthionine. La carnitine à un effet bénéfique sur la libération des réserves de graisses, et leur utilisation comme source d’énergie pour les cellules.
On ne sait pas exactement comment la l-carnitine agit sur les cheveux, mais des études ont montré qu’elle peut favoriser leur croissance. Peut-être augmenterait-elle les niveaux d’énergie disponibles pour les bulbes capillaires? Pure spéculation de ma part.
Dans tous les cas, ce complément alimentaire est considéré comme sans danger et il vous offrira également un boost de performance notable durant vos entraînements, donc vous serez gagnant dans tous les cas!
6. Saw Palmetto
Saw Palmetto
Le Saw Palmetto, ou “Palmier Nain” en français, est une plante qui produit de petits fruits, similaires à des fèves. Selon certaines études réalisées à ce sujet, l’huile extraite de ces fruits aurait un effet bénéfique sur la pousse des cheveux. Elle permettrait de prévenir la chute de cheveux, en particulier l’alopécie androgénétique (calvitie masculine).
Ce résultat est dû à l’effet inhibiteur de 5-alpha-réductase (5-AR) de l’extrait de saw palmetto. La 5-AR est l’enzyme responsable de la conversion de testostérone en dihydrotestostérone (DHT). La DHT est l’hormone responsable de la chute de cheveux chez l’homme. En diminuant la quantité de 5-AR dans le corps, on peut réduire les niveaux de DHT et ainsi diminuer les risques de calvitie.
Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer la pousse des cheveux, mais ne remplaceront jamais une alimentation saine et une bonne hygiène de vie. Une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie restent essentielles pour la santé des cheveux.
Avant de vous tourner vers des suppléments pour cheveux, pensez à ce que vous pouvez déjà changer dans votre quotidien. Assurez-vous de pratiquer une activité physique régulière, de consommez des aliments bruts et riches en vitamines, minéraux, fibres et protéines. Vous pouvez toujours affiner le travail par la suite en ajoutant quelques compléments alimentaires si nécéssaire. Gardez un ordre logique dans les changements que vous décidez de mettre en place.
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